1.整个家庭对生小孩这件事要做好充分的心理准备。
包括万一出生的是有缺陷的宝宝怎么办、出生后谁来带孩子等，夫妻及长辈之间要先有充分的沟通，求同存异。家庭里实在为此有不可调和的矛盾的，尽早先寻求心理家庭咨询，就是对整个家庭成员做心理辅导。
2.怀孕后，除非咨询师要求静卧保胎的，整个孕期仍要适度运动，保持正常的生活圈，保持自己的兴趣爱好。
运动本身就可以缓解焦虑。生产后，也不要只顾着喂奶带小孩，还是要保持自己的生活节奏。
3.作息要规律，但也不要刻板按照某本书上的来，根据自己的实际情况作调整。
咨询师曾接诊一位妈妈，严格按照一本书上说的科学育儿，喂奶必须不超过20分钟，必须每3小时喂一次，晚上也闹铃闹好时间。结果搞得自己精力不济，情绪不良。
4.家庭对孕产妇心理上的支持很重要。
怀孕时对孕妇很宝贝，生产后全家人注意力都放到孩子身上，这在国内是个很普遍的现象。所以生产后，很多妈妈会觉得自己只是个生孩子和产奶的机器，从而心理失衡。家庭成员要对产妇多加关心。
5.既往有过抑郁症病史或者有家族史的，产前检查时，除了看产科，还要看精神科咨询师，定期评估，对情绪和精神状态进行监测。
对于产后抑郁，不少家庭因认识不足，会走向两个极端：一个是不以为然，忍着熬着，心想等过段时间就会好的；另一个则是诚惶诚恐，整日担惊受怕，甚至将妈妈和宝宝完全隔离开来。刘兰英表示，无论哪种做法，对于产后抑郁的咨询都是有害无益的。“从临床经验来看，让妈妈参与到管孩子中有助于产后抑郁的咨询。”建议说，对于有产后抑郁症的产妇，可以在咨询的过程中，白天让产妇跟家人一起管孩子（以保证孩子的安全），晚上为保证产妇睡眠则全由家人带。母婴之间的特殊联系能给予妈妈心理的满足感，是种精神上的抚慰。
天津圣安米悦心理咨询中心建议：如果您在工作生活中遇到困扰，并无法排解，建议及时寻求专业心理帮助。平时生活中多注意调节自己的情绪，养成良好的生活作息习惯。以上归纳希望对你有所帮助。当然，事态的发展往往是错综复杂，当您无法找到突破口的时候，可以寻求心理咨询师的专业帮助，圣安米悦心理咨询中心竭诚为您服务。
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