小张近一年来每到月初就感觉浑身不自在，头部发紧、坐立不安，工作总是不在状态，睡眠也变得不好，而到了每月的下旬情况就像没事人似得。他也感到莫名其妙，于是在朋友的建议下寻求心理咨询的帮助。通过与咨询师的探讨，发现原来小张每月的上旬比下旬有更多压力，比如房租要交、信用卡要还、公司也会发布新的月度销售任务。小张性格是个大大咧咧的人，平时也不会太关注自己的情绪，以前总认为这些压力不算什么，可在咨询师的帮助下他才真正意识到这些生活压力给他产生潜在的影响。而小张在每月月初那些奇怪的表现，这是焦虑情绪作用下的生理反应。
焦虑，是指一种焦躁忧虑的情绪，当我们面对具有挑战性或危险性的活动时，它能充分调动全身机能，提高大脑的警觉性和反应速度，提前做好应对的准备，这就是焦虑这种情绪存在的意义。但若我们经常处于焦虑情绪之中，就会感到不适，导致生活质量下降。很多人不太关注自己的情绪，所以缺乏自我觉知和自我调节。其实当被焦虑情绪困扰时，辨识其来源非常重要，能使我们进行有针对性的调节。人类的生存条件在逐步完善，科技在不断发展，可随着社会的发展，却有越来越多人受到焦虑情绪的影响，这又是源于什么呢？
一、社会生存环境的不确定性。虽然我们的生存条件在逐步改善，可是社会对人的要求越来越高，人与人之间的竞争及带来的差距日益明显。现代人面临的考验不再是自然，而是我们的同类。企业会向员工不断提出越来越高的工作目标，担心工作表现而带来的焦虑非常普遍。此外，现代人更注意自己的感受，注重自由，这种这种时代特征也使得本来就是一种契约的婚姻显得摇摇欲坠。工作压力、婚姻危机等这些都是社会的急剧变化所带来的不确定性，而当我们处于有很多不确定的境地时，很容易就会发展出焦虑的情绪。
二、不断膨胀的欲望和行动力不足之间的冲突。是欲望推动着人类文明发展，可当人类所创造的物质世界越来越丰富，又使人们发展出越来越多的欲望。如果不能满足自己的欲望时，人会变得燥动不安想要实现它。任何所得都要付出行动，如果行动力不足时，就变成拖延，人处在拖延的状态下，是无法完全放松的。
三、超前消费。当我们一时无法实现自己的愿望时，越来越多的现代人选择先消费，后偿还的方式。小到衣服家电，大到房子车子，都可以分期付款。这种超前的消费理念让现代都市人每月都有要背负偿还银行账单的压力。如果一直保持稳定的收入还好，一旦收入有所波动便让人感觉难于应对。这也构成现代人焦虑情绪的重要来源。
四、健康问题。虽然人类的医疗条件在不断改善，可是环境污染，生活习惯、社会节奏加快所带来的一系列健康问题有增无减。比如缺乏运动所致的肥胖问题，困扰现代人常见的睡眠问题等，都容易引发人们的焦虑情绪。
既然我们易受这些问题所致的焦虑情绪困扰，便应该主动出击进行调整。平时人们面对焦虑惯常的做法是拒绝和逃避，这么做是错误的。抗拒只会让你更加冲突和不安。对于焦虑更应该予以自我引导：
1、用“情绪切割法”将坏感受进行切割：当糟糕的感受出现时，不要去抗拒或害怕它，相反去感受它并探索：“今天什么事情造成了我这样的感受？在这件事情中我的思维方式又是怎样的？有没有其他的角度去看待这一问题？”当你静下心来思考时，你会发现自己的情绪并不是空穴来风，竟有很多感受和不自觉的思维过程被你忽略。当你把“糟糕的一天”分割成一个个“让你感到糟糕的事件”，你会惊奇的发现它似乎并不像被杂糅成一堆负面情绪时那么难以接受，你也更清晰地看到应该如何去应对它。2、提高自己的行动力，并做个应对计划。不管是面临多严峻的考验或任务：工作、家庭、健康或要实现的重大愿望，让自己行动起来能有效减少自己的焦虑。管理学上，有人总结了一条行动力公式，叫“行动力=（伙伴×方法）/目标”。这条公式说明，即使你现在还没有看到很多可以为你所用的资源，比如没有伙伴，也缺乏方法。那么你可以通过降低完成目标的期望值，或者把终的目标切分为若干个小的目标，先让事情运作起来！边做的过程中，你会慢慢找到新的方法，际遇新的资源或伙伴。
3、改掉提前透支的习惯。在消费时，我们会想：先买了再慢慢还吧，反正算下来每个月的月供并不多。可当需要支付的账单积少成多时，终便感到难以承受。在健康方面，我们时常想：先吃先喝了再说，放纵一两次无大碍。可日积月累后，身体就渐渐吃不消了。这些情况的罪魁祸首都源于今朝有酒今朝先醉的透支习惯。学会合理安排自己的财务和生活，逐渐养成量入为出的习惯，会让我们减少很多不必要的焦虑。
4、学习面对生活的不确定性和不完美：不完整感会让我们感到焦虑，于是我们总想做点什么来改变这种状态，却有可能越刻意而为越不满意。我们总以为不做点什么焦虑感就会一直会伴随着自己，其实这是个错误的想法。当你试着去接受不完美而不做任何的处理，继续投身生活当中，随着时间的推移，焦虑的感受就会逐渐消退。当你不再把注意力集中于不完整感，也就从它手上夺回了你的生活。
5、通过有氧运动宣泄生活中产生的焦虑感。
6、如果自我调节无效，还可以寻求心理咨询师或精神科咨询师等专业人士的帮助。
公安备120102000283
