咨询室里非常常见的，就是焦虑和抑郁这一对儿兄妹。焦虑是哥哥，他总是坐立难安，夜夜失眠，手心出汗，面色潮红。有些场合，焦虑会觉得自己胆战心惊，小手儿直抖；有些场合，焦虑会心肝乱跳，严重点儿，还会拉肚子！哎，焦虑总是有很多很多担心，有时候他甚至会担心自己的担心太多了……
我想象，假如焦虑是这样的一个小人儿，他一定是满面惊悚，时常左顾右盼，担惊受怕的。
现在的社会，焦虑成了一个非常常用的词儿。经常都会听到有人说哎呀焦虑死我了！社会学家也认为，当下我们整个的社会都是焦虑的。那么我们从心理的角度看，焦虑到底是什么呢？
一般来说，焦虑可以分为两种，一种是现实性焦虑，一种是扩散性焦虑。
现实性焦虑指的是那些由特定现实情境所引起的焦虑。比如说，明天就要参加高考，那么今天肯定特别焦虑；又或者马上要去和心爱的女子求婚，睡不着是在所难免的。
现实性焦虑每个人都会有，这是面对内心在乎事情的正常反应。应对起来也相对比较简单。总的来说就是学会放松的方法。放松的方法有很多，但可能萝卜青菜，对个人有用的方法就不尽相同。这里我就介绍一个在我工作中，我用的比较多的自我放松方法：提前预演法。
尝试在想象中，提前构建这个尚未发生的现实事件场景。要尽量想象这个现实场景的细节。以求婚为例，要想象你穿什么衣服、在什么地方、用什么姿势、周围都有什么人、天气是怎样的等等。完成一次想象后，尝试总结在这次想象中自我不满意的部分，然后寻求解决办法，再次进行想象训练，周而复始。这种训练可以帮助你提前在心中建立起对现实事件的情感适应，同时帮助你提前思考和准备可能会出现的意外情况，从而达到降低焦虑情绪体验的目的。因此想象越详细、越具体，帮助效果就越好。
另一种焦虑是扩散性焦虑，这种焦虑是由于现实事件，激发了我们内心曾经经历过的焦虑体验，或者激活了我们内心对某种特定情境的担心和害怕而产生的。它一部分由现实引起，一部分由我们内心过往经历的隐性记忆引起。举个简单的例子就是杯弓蛇影，这个成语中的可怜人儿就是被酒杯中的影子引起了内心对蛇的恐惧，进而一蹶不振。
扩散性焦虑常常是伴随着现实性焦虑出现的。他们之间的关系如下图：
扩散性焦虑是一种指向未来的情绪体验，它不仅会让你担心这个现实事件的结果，更会激发你对自我未来各个方面的担心。它像一个移动的幽灵，把你从现在、当下抓到那个让人无法预期的未来中去，同时用各种负面的暗示，把你的目光紧紧的吸引在未来之中，让你无法看到当下的实际情况以及资源。
公安备120102000283
