“走，一起去吃午饭！”面对同事的邀请，在一家网络公司上班的汪嘉琦又一次婉拒：“你们去吃吧，我现在还不饿。”等办公室里的人都走了，他才独自一人到离单位不远的一条小巷去吃午饭。这条巷子的小饭馆主要面向外来打工人员，他不用担心会遇到同事。
天津圣安米悦心理咨询说，像汪嘉琦这样在吃饭时间选择逃避的“独行侠”并不少见，多与他们的职场压力有关。这也被称为“午饭恐惧症”。
一到吃午饭时间就落单
刚刚大学毕业的汪嘉琦今年3月份开始在市区一家网络公司实习。几个月下来，他对手头的工作已能应付自如，并且与公司签订了就业协议。他觉得上班这段时间都好过，反正把手中的事情做好就行了，但到了中午就感觉恐惧。“写字楼里就有一个外单位的食堂，食堂对整个写字楼的工作人员开放，附近也有好几家吃饭的地方，这些都是同事吃中饭的主要去处。可看着他们扎堆在一起吃饭，我却一个人坐在一张桌子旁吃，感觉特别尴尬”。
汪嘉琦说，第一次有这种感觉是上班一个星期后。食堂每到中午下班的时候都很挤，要排很长的队，有时候连座位都找不到。那天中午，汪嘉琦做完手中的活，提前5分钟到食堂吃饭。他端着饭菜在一张4个座位的桌边坐定时，有3位同事也来到食堂。看他们相继端着饭菜找座位，汪嘉琦原以为他们会与自己坐在一起吃，结果他们却坐在了离他不远的一张空餐桌边，好像完全没有看见他一样。
“唉，你不知道，那次我感觉好尴尬。当时整个食堂就我们4个人，他们3个人在一起吃饭有说有笑的，我却一人闷头吃。”汪嘉琦说。
3个多月过去了，汪嘉琦与同事的关系融洽了许多。但是每到吃午饭时间，他仍是一个“独行侠”。“先前跟同事也一起吃过几次，但因为没有共同话题，在一起吃饭时，我几乎接不上嘴。有时候公司的领导也一起吃，我更是紧张得一句话都说不出来。这样吃饭简直就是遭罪，还不如尽量少和同事在一起吃饭”。
旁白：
角色(或者环境)的转换，对任何人来说都需要一个适应过程。汪嘉琦所遇到的不适，在职场新人中比较普遍。就业指导师金胜强说，确立新关系或者融入新环境，对于不同的人来说，需要3到6个月的时间过渡，汪嘉琦遇到的尴尬是一种自然表现。但如果因此把自己变成一只带壳的小蜗牛，终日躲在“午饭恐惧症”的阴影下，就不足取了，会给其职场生涯带来极大的负面影响。更何况，你即使不与同事一起吃午饭，仍要与他们一起工作、交流，其实你完全可以把吃午饭看作一种交际方式，也可以把它当做与同事、朋友建立友谊的机会，通过与各类人员的交流沟通，不断丰富自己，提升自己，展现自己。试想，一个豁达开朗、善于沟通、有群体意识、敢于承担责任的人，成功也必然会向你招手。
吃午饭吃出来的是非
一顿午餐，当然不仅仅是吃饭，更多的是谈笑风生：有人喜欢议论领导，有人喜欢传播小道消息，有人热衷于评说时政……
在市区一家公司从事秘书工作的沈芳与同事一起吃中饭时，基本上都当听众。她说：“我是离老板近的人，自然也是谈资多的人，有些同事还会千方百计来套话。但是我在饭桌上算得上沉默的人，绝对不提与公司或老板相关的事，否则万一不小心说错了话，或者同事把我说的话传变了味，那我就百口难辩了。”沈芳这样做，是吸取了前任的教训，她的前任蒋小姐就是因为在午餐场合不小心透露了公司内幕，传到了老板耳朵里而丢了饭碗。
在一家事业单位工作的程超直言自己有典型的“午饭恐惧症”：到了中午，并不感到饿，可不吃又不行，于是一直拖，拖到午饭时间快结束时才去。“吃午饭的时候，总是有人议论领导，还有人抱怨特别多。我觉得这样不太好，也不知道怎么接口。而我本身又不是很喜欢‘八卦’，也没有特别的小道消息，所以即使与同事一起吃饭，我也是属于沉默的那个。没想到，有一次办公室主任找我谈话，提醒我不要胡乱在别人面前贬低领导。原来，有人明明自己说了领导的坏话，却到处宣扬说我怎么议论领导，让我背了黑锅。”从那以后，程超就再没有与同事一起吃饭，以避免被别有用心的人利用、中伤，而且他还开始排斥吃午饭，能拖则拖，有时候甚至饿肚子，或者弄一碗泡面胡乱填一下肚子。
旁白：
天津圣安米悦心理咨询说，发发牢骚，说说闲话，本来是职场人员减轻压力的有效方式之一。但是，在餐桌上与人说闲话不能过于坦诚，不要涉及个人隐私，听人说闲话时不可不信也不可全信，对其他说闲话的人应予宽容和怜悯。
关心认为，“午饭恐惧症”其实与职场上的压力有关。由于当今职场竞争压力大，往往造成同事之间不信任，同时对自己不自信，因此，同事聚在一起时，不愿意相互敞开心扉。他建议，患有“午饭恐惧症”的“上班族”不妨多做一些积极的心理暗示———对自己多一点自信，对同事多一点信任，对大家多一点真诚，一起吃一顿轻松畅快的午餐，其实是一件很开心的事。应该建立一种积极的人生态度和乐观的生活方式，同时注意劳逸结合，不要太劳累，多锻炼身体，不要让“午饭恐惧症”成为自己职业生涯中的一种负担。
天津圣安米悦心理咨询中心建议：不管是在生活、学习或者工作中，我们一定要摆好自己的心态，如果发现在自己在陷入一些胡思乱想之中后，我们在自己没办法解决的同时，我们一定要求助专业的心理咨询师的帮助，让您能够快速的走出这个痛苦的恶性循环之中，拥有良好的心态去迎接未来的挑战。
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