一、衡量一个人心理素质的很重要一点，就是其心理承受力与化解力。从某个角度说，尤其是在突发应激事件情景下，一个人的抗挫能力起着很重要的作用。抗挫力是一种无形的心理资本。对任何人来说，生活都不是一路平坦的，面对困难和遭遇的打击，挫折承受力好的人，可以把它当做对个体意志和能力的一种磨炼，从中吸取经验。相反，挫折承受力差的人，就有可能因此产生心理上的痛苦，情绪不稳，行为失常，甚至导致心理疾病。因此，要注重培养个人的抗挫能力，在挫折面前，正确认识挫折，改变自身不合理信念，挫折既是一种阻碍，也是一种机会，要有勇气和信心去面对，从困难中发掘希望。
二、健全人格品质。抗挫力与人格特质相关，我们还要在日常生活中加强自身修养，优化个人各方面的品质，建立一个健全的人格。在危机面前冷静思考，沉着应对，避免跟随大众的不良情绪，避免不适当的从众行为，寻求好的解决办法，而不是采取回避退缩的行为。
三、完善社会支持系统。广泛积极的社会支持系统能有效降低生活事件带来的负面影响。社会支持系统就如一个缓冲器，可以降低我们对应激事件的过度不良反应，使自己在外界支持和理解之中减轻内心的压力和负面情感体验，不至于感到孤独无助，从而增强信心，稳定自己的情绪。
四、面对慌乱，通过呼吸放松练习保持冷静。正确的呼吸方式是用全肺呼吸，同时避免仅用胸腔的上部来呼吸。呼吸应该是一种轻松的动作，不能用快速或喘气式的呼吸。平常可以躺着多加练习，有助于体会呼吸浅与深之间的不同感受。当能够熟练运用时，就可以站着或坐着练习。具体的要点有：
1.一只手放在胸部，另一只手放在上腹部。
2.通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动少，保持缓慢的吸气。
3.缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。 重复几次，保持一定的节律。一分钟以8—12次呼吸为宜。初练时，可能无法熟练判断节律，因此应该练习估计5—7秒钟为一次呼吸的周期。
4.不能快速深呼吸。
五、寻求专业合法的心理机构进行咨询和相关危机干预。经验表明，心理咨询能给予强大的心理援助，有效缓解社会应激反应，使之尽快减轻痛苦，摆脱困难，克服危机，终实现社会适应。
公安备120102000283
